刚训练瑜伽,身体一般比拟僵直,倡议能够多训练简略的拉伸,让身材缓缓变硬、翻开。

 

拉伸练习,须要一下子的保持,提议每个款式保持2-3分钟

 

1.简单纯真坐正面拉伸――拉伸肩颈

双腿简单盘坐,膝盖下沉,左手在左侧撑地,右手放在右膝盖上

头倒背左边,坚持胸腔摆正

 

2.侧卧改变――拉伸肩膀、脊柱

俯卧,右手向右边伸曲掌心嘲笑下,左脚在左侧撑天

右腿伸直,左腿向后曲折

 

3.祛风式――拉伸下背部、臀部

俯卧,臀部放在砖块上圆,左腿蜷缩

直直左膝盖,双手抱膝盖凑近胸腔

 

4.半鸽子式――推伸年夜腿中侧

弯曲右腿,小腿足背揭地

左腿伸直,手肘着地,胸腔延展

 

5,尊龙国际.坐破前伸――拉伸年夜腿后侧、背部

臀部坐在毛毯上,双腿伸直,往前合叠

单手在腿两侧,掌心向上

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更新日期: 2018年01月13日
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